Ejercicio y alimentación en el posparto

 Ejercicio

Después del parto, son muchas las mujeres que se encuentran preocupadas, ya que se hacen miles de preguntas como, por ejemplo, ¿Cuánto tengo que esperar para empezar con una rutina? ¿Estos movimientos los podré hacer? ¿Me haré daño?...

Es cierto, que después del parto debes guardar reposo un par de días, semanas o meses, según las recomendaciones de tu médico o matrona. Sin embargo, una vez te den luz verde, puedes comenzar a realizar pequeñas rutinas, eso si de forma progresiva, ya que el ejercicio puede llegar a ser una herramienta muy poderosa para la mejora de tu cuerpo en el posparto.

Algunos beneficios que debes tener en cuenta a la hora de hacer ejercicios después del embarazo, según artículos y vídeos que te coloco al final de la publicación:

• Ayuda a la bajada de peso
• 
  Mejora la musculatura abdominal
• Mejora el estado cardiovascular
• Aumenta el nivel de energía
• Reduce el estrés
• Mejora el sueño
  

Tipos de ejercicio:

• Caminatas
• Yoga
• Pilates
• Natación

Ejercicio y la lactancia

Es muy importante que para amamantar necesitas estar bien hidratada, por lo tanto, si haces ejercicio, tendrás que beber con regularidad y así mantenerte hidratada durante todo el día. No excedas el ejercicio que haces durante el día, ya que algunos estudios (mirar bibliografía recomendada) sugieren que el exceso de ejercicio puede favorecer a la producción de ácido láctico en la leche materna  y puede que afecte al sabor de la leche y a tu bebe le disguste. Recomendaciones:

• Amamantar o extraer leche antes de hacer ejercicio
• Después de hacer ejercicio esperar un tiempo, extraer poca leche y luego amamantarlo directamente del pecho.

Alimentación en el posparto

Es importante que en este período tengas una alimentación equilibrada / variada y bebas abundante líquido, más si amamantas a tu bebé. Mirar el siguiente vídeo para saber más sobre la alimentación en la lactancia:

 Alimentos que debes evitar en esta etapa

• Alcohol
• Tabaco
  
• Cafeína
• Pescados (tiburón, caballa, blanquillo...).

Para más información:

• Los seis mejores ejercicios para recuperar tu figura tras el parto
• ¿Cuándo reanudar la actividad física en el posparto?
• El ejercicio después del embarazo: Cómo comenzar 
• La alimentación y el ejercicio después del embarazo
  

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